Ook wie geen topsporter of primaballerina is, heeft baat bij Yin Yoga. Als je een zittend beroep hebt, bijvoorbeeld, belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin Yoga laat je die spieren juist los. De houdingen worden daarom zittend of liggend uitgevoerd. Yin Yoga kun je het beste ’s morgens beoefenen. De spieren zijn dan nog stijf, waardoor je sneller bij de bindweefsels en gewrichten komt. Doch, ook voor het slapengaan kan Yin Yoga voor diepe ontspanning en een goede nachtrust zorgen.
Yin Yoga versus Restorative Yoga
Yin Yoga & Restorative Yoga zijn beide rustige yogavormen, maar verschillen in doel & uitvoering. Yin Yoga (3-5 min aanhouden) is gericht op het diep stretchen van bindweefsel & fascia om flexibiliteit te vergroten. Restorative Yoga focust op volledige ontspanning & herstel van het zenuwstelsel, vaak met veel props (kussens & dekens).
Doel: Yin yoga richt zich op het flexibeler maken van gewrichten en bindweefsel. Restorative yoga is gericht op genezing, herstel en diepe ontspanning van het lichaam.
Intensiteit: Yin yoga kan intens aanvoelen (rek), terwijl Restorative yoga streeft naar nul inspanning of rek.
Houdingen: Yin gebruikt vaak 3 tot 5 minuten (soms langer) zittende of liggende houdingen. Restorative gebruikt hulpmiddelen (props) om het lichaam volledig te ondersteunen, zodat spieren totaal niet worden belast.
Bindweefsel vs. Zenuwstelsel: Yin werkt op het bindweefsel, Restorative primair op het kalmeren van het zenuwstelsel.
Wanneer kies je welke yogastijl?
Kies Yin Yoga als je flexibiliteit wilt verbeteren, bindweefsel wilt stimuleren of dieper in het lichaam wilt werken. Kies Restorative Yoga als je uitgeput bent, herstelt van een blessure/ziekte, of lijdt aan stress.
Soms worden deze stijlen gecombineerd tot 'Yin Restorative' voor een combinatie van diepe rek en ontspanning. In de 'Deep Yin Restorative Yoga' kan je deze mix aan yogastijlen ervaren.
